Combiner une flexion des jambes, un appui pieds-mains en planche corps gainé, une pompe, un retour corps groupé en flexion des jambes et un saut.

Se placer en position suspendue à la barre de tractions. Toucher simultanément la barre entre les bras avec les deux pieds en rapprochant les cuisses du buste. Les bras peuvent être tendus ou fléchis.