Séance circuit Warrior

Warrior

Sit-Up
25 répétitions
Push Press
5 répétitions
Abdos Roulette
15 répétitions
Chandelle
40 répétitions
circuit
5 tours à effectuer

description des exercices

Sit-Up
Allongez-vous sur le sol, sur le dos et jambes tendues. Asseyez-vous tout en gardant la colonne vertébrale droite. Contracter la ceinture abdominale et réaliser une expiration ventrale sur le mouvement de montée. Réaliser un mouvement de descente en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Push Press
Stabiliser la barre en appui sur les clavicules et les muscles deltoÏdes. Amorcer une légère flexion de jambes et coordonner leur extension avec avec une extension des bras au-dessus de la tête.
Abdos Roulette
Se positionner au sol, sur les genoux, les bras en appui sur les poignées de la roulette, le poids du buste en avant et le dos rond. Réaliser une poussée sur les hanches pour éloigner la roulette du corps, en contractant la ceinture abdominale et en dépliant la colonne vertébrale. Bloquer le mouvement une fois le gainage maximal atteint. Repartir en arrière en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Chandelle
Se positionner allongé sur le dos, les pieds écartés au sol. Réaliser un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Une fois la hauteur maximale atteinte, revenir en position initiale, toujours en contractant la ceinture abdominale. Maintenir les bras, la tête et les omoplates fixes au sol durant le mouvement.