Séance amrap Warrior

Warrior

Push-Up
40 répétitions
Chandelle
25 répétitions
Thruster
5 répétitions
Pull-Up
15 répétitions
Air Squat
20 répétitions
amrap
10 minutes

description des exercices

Push-Up
(Ou pompe) Placez les deux mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras tendus. Le corps est droit et gainé en appui sur les orteils. Abaisser le corps en pliant les coudes tout en gardant le tronc et les fesses contractés et les avant-bras à un angle de 90 degrés sur le plancher. Une fois la poitrine en contact avec le sol, étendre les bras et pousser vers le haut dans la position de départ.
Chandelle
Se positionner allongé sur le dos, les pieds écartés au sol. Réaliser un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Une fois la hauteur maximale atteinte, revenir en position initiale, toujours en contractant la ceinture abdominale. Maintenir les bras, la tête et les omoplates fixes au sol durant le mouvement.
Thruster
Combiner un squat et un shoulder press. À la fin du mouvement de squat, pousser la barre ou 2 haltères et tendre les bras en maintenant le bassin gainé.
Pull-Up
(Ou traction) Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Air Squat
Positionner les pieds bien à plat et écartés de la largeur des épaules, talons non décollés, bas du dos non arrondi, tête droite et regard horizontal. Réaliser une flexion complète et simultanée des jambes en gardant le dos droit.