Réaliser un deadlift puis stabiliser la barre en appui sur les clavicules et les muscles deltoïdes. Amorcer une légère flexion de jambes pour passer sous la barre puis soulever la charge à bras tendus au-dessus de la tête. Terminer le mouvement en extension complète des jambes.

Avec deux haltères, enchaîner à partir de la position en planche faciale, bras tendus et mains en appui sur les haltères, une pompe, un tirage du bras droit, un tirage du bras gauche, un sursaut accroupi, un redressement debout, un cluster et un retour final en planche faciale.

(Ou traction) Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.