Séance amrap De la mort
AMRAP
Thruster
10 répétitions
Pull up
10 répétitions
Box Jump
10 répétitions
amrap
10 minutes
description des exercices
Thruster
Combiner un squat et un shoulder press. À la fin du mouvement de squat, pousser la barre ou 2 haltères et tendre les bras en maintenant le bassin gainé.
Pull-Up
(Ou traction) Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Box Jump
Se positionner face à un plan surélevé, les genoux légèrement fléchis. Réaliser un saut en contre-haut pour une arrivée pied-joint sur la jump-box. Se redresser entièrement en poussant sur les jambes. Réaliser un saut arrière en contre-bas pour revenir à sa position initiale.