Séance Circuit Serguei Budka
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Circuit Serguei Budka / Push-Up, Pull-Up, Double Under, Abdos Roulette et Burpee sur 5 tours.
Séance Circuit Serguei Budka
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Circuit Serguei Budka / Push-Up, Pull-Up, Double Under, Abdos Roulette et Burpee sur 5 tours.
Séance Circuit Serguei Budka
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Circuit Serguei Budka / Push-Up, Pull-Up, Double Under, Abdos Roulette et Burpee sur 5 tours.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Push-Up | 10 |
| Pull-Up | 10 |
| Double Under | 10 |
| Abdos Roulette | 10 |
| Burpee | 10 |
Description des exercices
Push-Up
Le Push-Up (Ou pompe) est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en planche, puis à se relever en se tenant sur les mains et les pieds. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Placez les deux mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras tendus. Le corps est droit et gainé en appui sur les orteils. Abaisser le corps en pliant les coudes tout en gardant le tronc et les fesses contractés et les avant-bras à un angle de 90 degrés sur le plancher. Une fois la poitrine en contact avec le sol, étendre les bras et pousser vers le haut dans la position de départ.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Double Under
Le Double Under est un exercice de force et de coordination qui consiste à réaliser des sauts à la corde. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Réaliser deux tours de corde à sauter par saut. Pour simplifier on peut faire des sauts normaux (ou single under) et tripler le nombre de répétitions requises.
Abdos Roulette
Abdos Roulette est un exercice de renforcement de votre ceinture abdominale qui consiste à se servir de la roulette pour effectuer des abdos !
Se positionner au sol, sur les genoux, les bras en appui sur les poignées de la roulette, le poids du buste en avant et le dos rond. Réaliser une poussée sur les hanches pour éloigner la roulette du corps, en contractant la ceinture abdominale et en dépliant la colonne vertébrale. Bloquer le mouvement une fois le gainage maximal atteint. Repartir en arrière en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Burpee
Le Burpee est un exercice de coordination qui consiste à passer d'une position debout à une position planche, effectuer un push-up, retourner dynamiquement à la position debout et effectuer un saut. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Combiner une flexion des jambes, un appui pieds-mains en planche corps gainé, une pompe, un retour corps groupé en flexion des jambes et un saut.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Push-Up | 10 |
| Pull-Up | 10 |
| Double Under | 10 |
| Abdos Roulette | 10 |
| Burpee | 10 |
Description des exercices
Push-Up
Le Push-Up (Ou pompe) est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en planche, puis à se relever en se tenant sur les mains et les pieds. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Placez les deux mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras tendus. Le corps est droit et gainé en appui sur les orteils. Abaisser le corps en pliant les coudes tout en gardant le tronc et les fesses contractés et les avant-bras à un angle de 90 degrés sur le plancher. Une fois la poitrine en contact avec le sol, étendre les bras et pousser vers le haut dans la position de départ.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Double Under
Le Double Under est un exercice de force et de coordination qui consiste à réaliser des sauts à la corde. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Réaliser deux tours de corde à sauter par saut. Pour simplifier on peut faire des sauts normaux (ou single under) et tripler le nombre de répétitions requises.
Abdos Roulette
Abdos Roulette est un exercice de renforcement de votre ceinture abdominale qui consiste à se servir de la roulette pour effectuer des abdos !
Se positionner au sol, sur les genoux, les bras en appui sur les poignées de la roulette, le poids du buste en avant et le dos rond. Réaliser une poussée sur les hanches pour éloigner la roulette du corps, en contractant la ceinture abdominale et en dépliant la colonne vertébrale. Bloquer le mouvement une fois le gainage maximal atteint. Repartir en arrière en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Burpee
Le Burpee est un exercice de coordination qui consiste à passer d'une position debout à une position planche, effectuer un push-up, retourner dynamiquement à la position debout et effectuer un saut. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Combiner une flexion des jambes, un appui pieds-mains en planche corps gainé, une pompe, un retour corps groupé en flexion des jambes et un saut.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Push-Up | 10 |
| Pull-Up | 10 |
| Double Under | 10 |
| Abdos Roulette | 10 |
| Burpee | 10 |
Description des exercices
Push-Up
Le Push-Up (Ou pompe) est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en planche, puis à se relever en se tenant sur les mains et les pieds. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Placez les deux mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras tendus. Le corps est droit et gainé en appui sur les orteils. Abaisser le corps en pliant les coudes tout en gardant le tronc et les fesses contractés et les avant-bras à un angle de 90 degrés sur le plancher. Une fois la poitrine en contact avec le sol, étendre les bras et pousser vers le haut dans la position de départ.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Double Under
Le Double Under est un exercice de force et de coordination qui consiste à réaliser des sauts à la corde. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Réaliser deux tours de corde à sauter par saut. Pour simplifier on peut faire des sauts normaux (ou single under) et tripler le nombre de répétitions requises.
Abdos Roulette
Abdos Roulette est un exercice de renforcement de votre ceinture abdominale qui consiste à se servir de la roulette pour effectuer des abdos !
Se positionner au sol, sur les genoux, les bras en appui sur les poignées de la roulette, le poids du buste en avant et le dos rond. Réaliser une poussée sur les hanches pour éloigner la roulette du corps, en contractant la ceinture abdominale et en dépliant la colonne vertébrale. Bloquer le mouvement une fois le gainage maximal atteint. Repartir en arrière en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Burpee
Le Burpee est un exercice de coordination qui consiste à passer d'une position debout à une position planche, effectuer un push-up, retourner dynamiquement à la position debout et effectuer un saut. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Combiner une flexion des jambes, un appui pieds-mains en planche corps gainé, une pompe, un retour corps groupé en flexion des jambes et un saut.