Séance Circuit De la mort
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Circuit De la mort / Bench Press, Air Squat, Push Press, Sit-Up et Deadlift sur 5 tours.
Séance Circuit De la mort
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Circuit De la mort / Bench Press, Air Squat, Push Press, Sit-Up et Deadlift sur 5 tours.
Séance Circuit De la mort
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Circuit De la mort / Bench Press, Air Squat, Push Press, Sit-Up et Deadlift sur 5 tours.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Bench Press | 5 |
| Air Squat | 40 |
| Push Press | 5 |
| Sit-Up | 40 |
| Deadlift | 5 |
Description des exercices
Bench Press
Le Bench Press (Ou développé couché) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se placer sur un banc de musculation, en veillant à bien positionner ses pieds au sol et ses fessiers sur le banc. Positionner la barre en la soulevant au-dessus de la poitrine et la stabiliser. Entamer la descente de la barre et marquer un temps de pose dès lors que la barre atteindra la poitrine. Amorcer la remontée de la barre en effectuant une forte contraction des muscles fessiers, tout en poussant sur les pieds. Marquer de nouveau un temps de pose en tendant les bras.
Air Squat
L'Air Squat est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en position de squat sans soulever le poids. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des cuisses, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Positionner les pieds bien à plat et écartés de la largeur des épaules, talons non décollés, bas du dos non arrondi, tête droite et regard horizontal. Réaliser une flexion complète et simultanée des jambes en gardant le dos droit.
Push Press
Le Push Press est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Stabiliser la barre en appui sur les clavicules et les muscles deltoÏdes. Amorcer une légère flexion de jambes et coordonner leur extension avec avec une extension des bras au-dessus de la tête.
Sit-Up
Le Sit-Up est un exercice qui consiste à passer de la position allongée à la position assise. Il est utilisé pour améliorer la ceinture abdominale.
Allongez-vous sur le sol, sur le dos et jambes tendues. Asseyez-vous tout en gardant la colonne vertébrale droite. Contracter la ceinture abdominale et réaliser une expiration ventrale sur le mouvement de montée. Réaliser un mouvement de descente en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Deadlift
Le Deadlift (Ou soulevé de terre) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les jambes et les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des bras, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner face à la barre agrémentée de disques de fonte de poids variés, puis la saisir. En position serrée ou sumo, soulever la barre de musculation du sol à la force du dos, des bras et des cuisses, en restant le plus droit possible.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Bench Press | 5 |
| Air Squat | 40 |
| Push Press | 5 |
| Sit-Up | 40 |
| Deadlift | 5 |
Description des exercices
Bench Press
Le Bench Press (Ou développé couché) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se placer sur un banc de musculation, en veillant à bien positionner ses pieds au sol et ses fessiers sur le banc. Positionner la barre en la soulevant au-dessus de la poitrine et la stabiliser. Entamer la descente de la barre et marquer un temps de pose dès lors que la barre atteindra la poitrine. Amorcer la remontée de la barre en effectuant une forte contraction des muscles fessiers, tout en poussant sur les pieds. Marquer de nouveau un temps de pose en tendant les bras.
Air Squat
L'Air Squat est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en position de squat sans soulever le poids. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des cuisses, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Positionner les pieds bien à plat et écartés de la largeur des épaules, talons non décollés, bas du dos non arrondi, tête droite et regard horizontal. Réaliser une flexion complète et simultanée des jambes en gardant le dos droit.
Push Press
Le Push Press est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Stabiliser la barre en appui sur les clavicules et les muscles deltoÏdes. Amorcer une légère flexion de jambes et coordonner leur extension avec avec une extension des bras au-dessus de la tête.
Sit-Up
Le Sit-Up est un exercice qui consiste à passer de la position allongée à la position assise. Il est utilisé pour améliorer la ceinture abdominale.
Allongez-vous sur le sol, sur le dos et jambes tendues. Asseyez-vous tout en gardant la colonne vertébrale droite. Contracter la ceinture abdominale et réaliser une expiration ventrale sur le mouvement de montée. Réaliser un mouvement de descente en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Deadlift
Le Deadlift (Ou soulevé de terre) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les jambes et les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des bras, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner face à la barre agrémentée de disques de fonte de poids variés, puis la saisir. En position serrée ou sumo, soulever la barre de musculation du sol à la force du dos, des bras et des cuisses, en restant le plus droit possible.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Bench Press | 5 |
| Air Squat | 40 |
| Push Press | 5 |
| Sit-Up | 40 |
| Deadlift | 5 |
Description des exercices
Bench Press
Le Bench Press (Ou développé couché) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se placer sur un banc de musculation, en veillant à bien positionner ses pieds au sol et ses fessiers sur le banc. Positionner la barre en la soulevant au-dessus de la poitrine et la stabiliser. Entamer la descente de la barre et marquer un temps de pose dès lors que la barre atteindra la poitrine. Amorcer la remontée de la barre en effectuant une forte contraction des muscles fessiers, tout en poussant sur les pieds. Marquer de nouveau un temps de pose en tendant les bras.
Air Squat
L'Air Squat est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en position de squat sans soulever le poids. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des cuisses, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Positionner les pieds bien à plat et écartés de la largeur des épaules, talons non décollés, bas du dos non arrondi, tête droite et regard horizontal. Réaliser une flexion complète et simultanée des jambes en gardant le dos droit.
Push Press
Le Push Press est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Stabiliser la barre en appui sur les clavicules et les muscles deltoÏdes. Amorcer une légère flexion de jambes et coordonner leur extension avec avec une extension des bras au-dessus de la tête.
Sit-Up
Le Sit-Up est un exercice qui consiste à passer de la position allongée à la position assise. Il est utilisé pour améliorer la ceinture abdominale.
Allongez-vous sur le sol, sur le dos et jambes tendues. Asseyez-vous tout en gardant la colonne vertébrale droite. Contracter la ceinture abdominale et réaliser une expiration ventrale sur le mouvement de montée. Réaliser un mouvement de descente en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Deadlift
Le Deadlift (Ou soulevé de terre) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les jambes et les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des bras, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner face à la barre agrémentée de disques de fonte de poids variés, puis la saisir. En position serrée ou sumo, soulever la barre de musculation du sol à la force du dos, des bras et des cuisses, en restant le plus droit possible.