Séance Amrap De la mort
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Amrap De la mort / Thruster, Pull up et Box Jump sur 10 minutes
Séance Amrap De la mort
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Amrap De la mort / Thruster, Pull up et Box Jump sur 10 minutes
Séance Amrap De la mort
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Amrap De la mort / Thruster, Pull up et Box Jump sur 10 minutes
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Thruster | 10 |
| Pull-Up | 10 |
| Box Jump | 10 |
Description des exercices
Thruster
Le Thruster est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Combiner un squat et un shoulder press. À la fin du mouvement de squat, pousser la barre ou 2 haltères et tendre les bras en maintenant le bassin gainé.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Box Jump
Le Box Jump est un exercice de force et de coordination qui consiste à sauter sur une plateforme en hauteur. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des cuisses, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner face à un plan surélevé, les genoux légèrement fléchis. Réaliser un saut en contre-haut pour une arrivée pied-joint sur la jump-box. Se redresser entièrement en poussant sur les jambes. Réaliser un saut arrière en contre-bas pour revenir à sa position initiale.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Thruster | 10 |
| Pull-Up | 10 |
| Box Jump | 10 |
Description des exercices
Thruster
Le Thruster est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Combiner un squat et un shoulder press. À la fin du mouvement de squat, pousser la barre ou 2 haltères et tendre les bras en maintenant le bassin gainé.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Box Jump
Le Box Jump est un exercice de force et de coordination qui consiste à sauter sur une plateforme en hauteur. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des cuisses, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner face à un plan surélevé, les genoux légèrement fléchis. Réaliser un saut en contre-haut pour une arrivée pied-joint sur la jump-box. Se redresser entièrement en poussant sur les jambes. Réaliser un saut arrière en contre-bas pour revenir à sa position initiale.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Thruster | 10 |
| Pull-Up | 10 |
| Box Jump | 10 |
Description des exercices
Thruster
Le Thruster est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Combiner un squat et un shoulder press. À la fin du mouvement de squat, pousser la barre ou 2 haltères et tendre les bras en maintenant le bassin gainé.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Box Jump
Le Box Jump est un exercice de force et de coordination qui consiste à sauter sur une plateforme en hauteur. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des cuisses, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner face à un plan surélevé, les genoux légèrement fléchis. Réaliser un saut en contre-haut pour une arrivée pied-joint sur la jump-box. Se redresser entièrement en poussant sur les jambes. Réaliser un saut arrière en contre-bas pour revenir à sa position initiale.