Se positionner face à un plan surélevé, les genoux légèrement fléchis. Réaliser un saut en contre-haut pour une arrivée pied-joint sur la jump-box. Se redresser entièrement en poussant sur les jambes. Réaliser un saut arrière en contre-bas pour revenir à sa position initiale.

Allongez-vous sur le sol, sur le dos et jambes tendues. Asseyez-vous tout en gardant la colonne vertébrale droite. Contracter la ceinture abdominale et réaliser une expiration ventrale sur le mouvement de montée. Réaliser un mouvement de descente en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.