Séance Circuit Warrior
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Circuit Warrior / Sit-Up, Push Press, Abdos Roulette et Chandelle sur 5 tours.
Séance Circuit Warrior
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Circuit Warrior / Sit-Up, Push Press, Abdos Roulette et Chandelle sur 5 tours.
Séance Circuit Warrior
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Circuit Warrior / Sit-Up, Push Press, Abdos Roulette et Chandelle sur 5 tours.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Sit-Up | 25 |
| Push Press | 5 |
| Abdos Roulette | 15 |
| Chandelle | 40 |
Description des exercices
Sit-Up
Le Sit-Up est un exercice qui consiste à passer de la position allongée à la position assise. Il est utilisé pour améliorer la ceinture abdominale.
Allongez-vous sur le sol, sur le dos et jambes tendues. Asseyez-vous tout en gardant la colonne vertébrale droite. Contracter la ceinture abdominale et réaliser une expiration ventrale sur le mouvement de montée. Réaliser un mouvement de descente en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Push Press
Le Push Press est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Stabiliser la barre en appui sur les clavicules et les muscles deltoÏdes. Amorcer une légère flexion de jambes et coordonner leur extension avec avec une extension des bras au-dessus de la tête.
Abdos Roulette
Abdos Roulette est un exercice de renforcement de votre ceinture abdominale qui consiste à se servir de la roulette pour effectuer des abdos !
Se positionner au sol, sur les genoux, les bras en appui sur les poignées de la roulette, le poids du buste en avant et le dos rond. Réaliser une poussée sur les hanches pour éloigner la roulette du corps, en contractant la ceinture abdominale et en dépliant la colonne vertébrale. Bloquer le mouvement une fois le gainage maximal atteint. Repartir en arrière en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Chandelle
La Chandelle est un exercice qui consiste à effectuer un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Il est souvent utilisé pour améliorer la ceinture abdominale, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner allongé sur le dos, les pieds écartés au sol. Réaliser un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Une fois la hauteur maximale atteinte, revenir en position initiale, toujours en contractant la ceinture abdominale. Maintenir les bras, la tête et les omoplates fixes au sol durant le mouvement.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Sit-Up | 25 |
| Push Press | 5 |
| Abdos Roulette | 15 |
| Chandelle | 40 |
Description des exercices
Sit-Up
Le Sit-Up est un exercice qui consiste à passer de la position allongée à la position assise. Il est utilisé pour améliorer la ceinture abdominale.
Allongez-vous sur le sol, sur le dos et jambes tendues. Asseyez-vous tout en gardant la colonne vertébrale droite. Contracter la ceinture abdominale et réaliser une expiration ventrale sur le mouvement de montée. Réaliser un mouvement de descente en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Push Press
Le Push Press est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Stabiliser la barre en appui sur les clavicules et les muscles deltoÏdes. Amorcer une légère flexion de jambes et coordonner leur extension avec avec une extension des bras au-dessus de la tête.
Abdos Roulette
Abdos Roulette est un exercice de renforcement de votre ceinture abdominale qui consiste à se servir de la roulette pour effectuer des abdos !
Se positionner au sol, sur les genoux, les bras en appui sur les poignées de la roulette, le poids du buste en avant et le dos rond. Réaliser une poussée sur les hanches pour éloigner la roulette du corps, en contractant la ceinture abdominale et en dépliant la colonne vertébrale. Bloquer le mouvement une fois le gainage maximal atteint. Repartir en arrière en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Chandelle
La Chandelle est un exercice qui consiste à effectuer un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Il est souvent utilisé pour améliorer la ceinture abdominale, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner allongé sur le dos, les pieds écartés au sol. Réaliser un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Une fois la hauteur maximale atteinte, revenir en position initiale, toujours en contractant la ceinture abdominale. Maintenir les bras, la tête et les omoplates fixes au sol durant le mouvement.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Sit-Up | 25 |
| Push Press | 5 |
| Abdos Roulette | 15 |
| Chandelle | 40 |
Description des exercices
Sit-Up
Le Sit-Up est un exercice qui consiste à passer de la position allongée à la position assise. Il est utilisé pour améliorer la ceinture abdominale.
Allongez-vous sur le sol, sur le dos et jambes tendues. Asseyez-vous tout en gardant la colonne vertébrale droite. Contracter la ceinture abdominale et réaliser une expiration ventrale sur le mouvement de montée. Réaliser un mouvement de descente en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Push Press
Le Push Press est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Stabiliser la barre en appui sur les clavicules et les muscles deltoÏdes. Amorcer une légère flexion de jambes et coordonner leur extension avec avec une extension des bras au-dessus de la tête.
Abdos Roulette
Abdos Roulette est un exercice de renforcement de votre ceinture abdominale qui consiste à se servir de la roulette pour effectuer des abdos !
Se positionner au sol, sur les genoux, les bras en appui sur les poignées de la roulette, le poids du buste en avant et le dos rond. Réaliser une poussée sur les hanches pour éloigner la roulette du corps, en contractant la ceinture abdominale et en dépliant la colonne vertébrale. Bloquer le mouvement une fois le gainage maximal atteint. Repartir en arrière en gardant les abdominaux contractés pour revenir à la position initiale.
Chandelle
La Chandelle est un exercice qui consiste à effectuer un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Il est souvent utilisé pour améliorer la ceinture abdominale, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner allongé sur le dos, les pieds écartés au sol. Réaliser un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Une fois la hauteur maximale atteinte, revenir en position initiale, toujours en contractant la ceinture abdominale. Maintenir les bras, la tête et les omoplates fixes au sol durant le mouvement.