Séance Amrap Warrior
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Séance Amrap Warrior / Push-Up, Chandelle, Thruster, Pull-up et Air Squat sur 10 minutes.
Séance Amrap Warrior
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Séance Amrap Warrior / Push-Up, Chandelle, Thruster, Pull-up et Air Squat sur 10 minutes.
Séance Amrap Warrior
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Séance Amrap Warrior / Push-Up, Chandelle, Thruster, Pull-up et Air Squat sur 10 minutes.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Push-Up | 40 |
| Chandelle | 25 |
| Thruster | 5 |
| Pull-up | 15 |
| Air Squat | 20 |
Description des exercices
Push-Up
Le Push-Up (Ou pompe) est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en planche, puis à se relever en se tenant sur les mains et les pieds. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Placez les deux mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras tendus. Le corps est droit et gainé en appui sur les orteils. Abaisser le corps en pliant les coudes tout en gardant le tronc et les fesses contractés et les avant-bras à un angle de 90 degrés sur le plancher. Une fois la poitrine en contact avec le sol, étendre les bras et pousser vers le haut dans la position de départ.
Chandelle
La Chandelle est un exercice qui consiste à effectuer un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Il est souvent utilisé pour améliorer la ceinture abdominale, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner allongé sur le dos, les pieds écartés au sol. Réaliser un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Une fois la hauteur maximale atteinte, revenir en position initiale, toujours en contractant la ceinture abdominale. Maintenir les bras, la tête et les omoplates fixes au sol durant le mouvement.
Thruster
Le Thruster est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Combiner un squat et un shoulder press. À la fin du mouvement de squat, pousser la barre ou 2 haltères et tendre les bras en maintenant le bassin gainé.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Air Squat
L'Air Squat est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en position de squat sans soulever le poids. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des cuisses, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Positionner les pieds bien à plat et écartés de la largeur des épaules, talons non décollés, bas du dos non arrondi, tête droite et regard horizontal. Réaliser une flexion complète et simultanée des jambes en gardant le dos droit.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Push-Up | 40 |
| Chandelle | 25 |
| Thruster | 5 |
| Pull-up | 15 |
| Air Squat | 20 |
Description des exercices
Push-Up
Le Push-Up (Ou pompe) est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en planche, puis à se relever en se tenant sur les mains et les pieds. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Placez les deux mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras tendus. Le corps est droit et gainé en appui sur les orteils. Abaisser le corps en pliant les coudes tout en gardant le tronc et les fesses contractés et les avant-bras à un angle de 90 degrés sur le plancher. Une fois la poitrine en contact avec le sol, étendre les bras et pousser vers le haut dans la position de départ.
Chandelle
La Chandelle est un exercice qui consiste à effectuer un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Il est souvent utilisé pour améliorer la ceinture abdominale, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner allongé sur le dos, les pieds écartés au sol. Réaliser un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Une fois la hauteur maximale atteinte, revenir en position initiale, toujours en contractant la ceinture abdominale. Maintenir les bras, la tête et les omoplates fixes au sol durant le mouvement.
Thruster
Le Thruster est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Combiner un squat et un shoulder press. À la fin du mouvement de squat, pousser la barre ou 2 haltères et tendre les bras en maintenant le bassin gainé.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Air Squat
L'Air Squat est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en position de squat sans soulever le poids. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des cuisses, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Positionner les pieds bien à plat et écartés de la largeur des épaules, talons non décollés, bas du dos non arrondi, tête droite et regard horizontal. Réaliser une flexion complète et simultanée des jambes en gardant le dos droit.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Push-Up | 40 |
| Chandelle | 25 |
| Thruster | 5 |
| Pull-up | 15 |
| Air Squat | 20 |
Description des exercices
Push-Up
Le Push-Up (Ou pompe) est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en planche, puis à se relever en se tenant sur les mains et les pieds. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Placez les deux mains sur le sol à la largeur des épaules, les bras tendus. Le corps est droit et gainé en appui sur les orteils. Abaisser le corps en pliant les coudes tout en gardant le tronc et les fesses contractés et les avant-bras à un angle de 90 degrés sur le plancher. Une fois la poitrine en contact avec le sol, étendre les bras et pousser vers le haut dans la position de départ.
Chandelle
La Chandelle est un exercice qui consiste à effectuer un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Il est souvent utilisé pour améliorer la ceinture abdominale, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se positionner allongé sur le dos, les pieds écartés au sol. Réaliser un mouvement de montée des jambes tendues, puis du bassin. Une fois la hauteur maximale atteinte, revenir en position initiale, toujours en contractant la ceinture abdominale. Maintenir les bras, la tête et les omoplates fixes au sol durant le mouvement.
Thruster
Le Thruster est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Combiner un squat et un shoulder press. À la fin du mouvement de squat, pousser la barre ou 2 haltères et tendre les bras en maintenant le bassin gainé.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Air Squat
L'Air Squat est un exercice de force et de coordination qui consiste à se mettre en position de squat sans soulever le poids. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des jambes et des cuisses, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Positionner les pieds bien à plat et écartés de la largeur des épaules, talons non décollés, bas du dos non arrondi, tête droite et regard horizontal. Réaliser une flexion complète et simultanée des jambes en gardant le dos droit.