Séance Amrap Usain Blot
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Amrap Usain Blot / Clean & Jerk, Man Maker et Pull-Up sur 10 minutes.
Séance Amrap Usain Blot
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Amrap Usain Blot / Clean & Jerk, Man Maker et Pull-Up sur 10 minutes.
Séance Amrap Usain Blot
Séance de musculation réalisée par New Atlantide Limoges : Amrap Usain Blot / Clean & Jerk, Man Maker et Pull-Up sur 10 minutes.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Clean & Jerk | 5 |
| Man Maker | 10 |
| Pull-Up | 15 |
Description des exercices
Clean & Jerk
Le Clean & Jerk est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Réaliser un deadlift puis stabiliser la barre en appui sur les clavicules et les muscles deltoïdes. Amorcer une légère flexion de jambes pour passer sous la barre puis soulever la charge à bras tendus au-dessus de la tête. Terminer le mouvement en extension complète des jambes.
Man Maker
Le Man Maker est un exercice de force et de coordination. Il est souvent utilisé pour améliorer la force et l'explosivité, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Avec deux haltères, enchaîner à partir de la position en planche faciale, bras tendus et mains en appui sur les haltères, une pompe, un tirage du bras droit, un tirage du bras gauche, un sursaut accroupi, un redressement debout, un cluster et un retour final en planche faciale.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Clean & Jerk | 5 |
| Man Maker | 10 |
| Pull-Up | 15 |
Description des exercices
Clean & Jerk
Le Clean & Jerk est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Réaliser un deadlift puis stabiliser la barre en appui sur les clavicules et les muscles deltoïdes. Amorcer une légère flexion de jambes pour passer sous la barre puis soulever la charge à bras tendus au-dessus de la tête. Terminer le mouvement en extension complète des jambes.
Man Maker
Le Man Maker est un exercice de force et de coordination. Il est souvent utilisé pour améliorer la force et l'explosivité, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Avec deux haltères, enchaîner à partir de la position en planche faciale, bras tendus et mains en appui sur les haltères, une pompe, un tirage du bras droit, un tirage du bras gauche, un sursaut accroupi, un redressement debout, un cluster et un retour final en planche faciale.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.
Ma Séance de Musculation
| Exercice | Répétitions |
|---|---|
| Clean & Jerk | 5 |
| Man Maker | 10 |
| Pull-Up | 15 |
Description des exercices
Clean & Jerk
Le Clean & Jerk est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever un poids en hauteur en utilisant les bras et les jambes. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des jambes, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Réaliser un deadlift puis stabiliser la barre en appui sur les clavicules et les muscles deltoïdes. Amorcer une légère flexion de jambes pour passer sous la barre puis soulever la charge à bras tendus au-dessus de la tête. Terminer le mouvement en extension complète des jambes.
Man Maker
Le Man Maker est un exercice de force et de coordination. Il est souvent utilisé pour améliorer la force et l'explosivité, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Avec deux haltères, enchaîner à partir de la position en planche faciale, bras tendus et mains en appui sur les haltères, une pompe, un tirage du bras droit, un tirage du bras gauche, un sursaut accroupi, un redressement debout, un cluster et un retour final en planche faciale.
Pull-Up
Le Pull-Up (Ou traction) est un exercice de force et de coordination qui consiste à soulever le corps en hauteur en utilisant les bras. Il est souvent utilisé pour améliorer la force des bras et des épaules, ainsi que pour développer la coordination et la stabilité du corps.
Se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Donner de l’élan au mouvement en se hissant à la force des bras vers la barre.